نصائح للتخلص من الاكتئاب و التحسين من الحالة النفسية إقرأ المزيد على موقع صحتنا : www.si7atona.com

عدد المساهمات : 4 تاريخ التسجيل : 09/12/2013

إذ كنت تعاني في الكثير أو البعض اللحظات من حالات اكتئاب وحزن مما يعكر صفوك و صفو المقربين إليك ، فعليك العمل بهذه النصائح التي نقدمها لك لكي تزيل الحزن و الاكتئاب من قلبك و تحسن حالتك النفسية.

الصلاة : عند شعورك بالاكتئاب و الحزن فعليك الالتجاء إلى الله بالصلاة و الإطالة من السجود حيث أن السجود و مناجاة الله تذهب الغم و الحزن و تخفف عن العبد.

الطعام : يجب عليك تناول طعام صحي و متوازن غني بالفيتامينات و البروتينات كما أن الطعام الشهي و اللذيذ يحس من المزاج و خصوصا الشوكولاتة .

ممارسة الرياضة : إن ممارسة الرياضة هي ما تحتاجه للتخفيف من الكآبة و التوتر فهي تحسن من تدفق الدم للمخ و لها نفس مفعول الأدوية المضادة للكآبة فما عليك إلا القيام بثلاثة حصص رياضية في الأسبوع أو المشي لمدة 30 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع على الأقل فهي كفيلة بإذهاب الشعور بالكآبة و إشعارك بالتحسن.

التحدث و الخروج من الصمت : قم بالتحدث مع عائلتك أو أصدقائك عن الأشياء الإيجابية و طموحاتك في الحياة و تجنب التحدث في الأشياء الكئيبة.

النشاط و الحيوية : يجب عليك أن تكون نشطا خلال يومك و تجنب الجلوس المطول في مكان واحد أو استلقائك في سريرك فهذه الأفعال كفيلة بإشعارك بالاكتئاب و قم بممارسة الرياضة صباحا فهي منشطة للجسم.

الالتقاء بالأصدقاء : يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص المتشائمين و قصيري النظر فهم سيولدون عندك الشعور بالاكتئاب و التشاؤم، لهذا التقي بأصدقائك المرحين و المحبين للحياة فهم سيشعرونك بالتفاؤل.

رسم الابتسامة : flower

عند شعورك بالاكتئاب و الحزن قم بالتفكير بشكل إيجابي في حياتك و في ما تملك من صحة و حب و عائلة و قم بتذكر الماضي بمشاهدة ألبوم الصور فذلك سيرسم الابتسامة على وجهك لا محالة.

مغادرة المنزل : أول شيء تفعله عند الشعور بالاكتئاب و الحزن هو مغادرتك للبيت و تغيير الجو في المقهى أو الحديقة كما أن الذهاب لمركز التسوق و شراء ملابس و عطور جديدة يشعرك بالتحسن و يقلل من اكتئابك و حزنك.

» الاكتئاب النفسى
» الاكتئاب – المرض وكيفية التعامل معه
» الصحة النفسية
» اهلا بكم فى منتدى العلوم النفسية
» أثر الزواج على الصحة النفسية والبدنية